Heb je nog vragen neem dan contact op met een van de trainers. 

Deze week zal buiten fietsen lastig zijn. Maar over enkele dagen kunnen we hopelijk op natuurijs schaatsen. Voor tips over schaatsen op natuurijs, kijk hier.

Mocht je toch willen fietsen (eventueel binnen) dan kun je het volgende doen:

Fietsen ( duur met prikkels) 1 uur

• In dit uur 10 keer een acceleratie van 15''. Geen sprint, de basis is duur

‘ = minuten
“ = seconden  

 **Wil je meer weten over de verschillende zones bij het fietsen, kijk dan hier

Droogtraining

• 15 minuten inlopen
• 10 minuten rekken, strekken
• 3 x (2' lopen/ 30'' schaatspas, 2' lopen/ 30'' schaatspas, 2' lopen/ 30'' schaatspas, 2'30'' wandelen) 
• Uitlopen

 Kracht, core  en balans training

Het is belangrijk om ook je kracht, core en balans te blijven trainen. Probeer daarom 1 keer in de week een krachttraining te doen. Hieronder een filmpje wat je zoal kan doen.

Fit blijven doen we samen

De gezamenlijke sportscholen hebben een mooi initiatief ontwikkeld nu de sportscholen gesloten zijn. Via deze link vind je veel video's met allerlei verschillende soorten workouts.