Heb je nog vragen neem dan contact op met een van de trainers. 

Fietsen (opbouw), 1,5 - 2 uur

• Infietsen 15' tot 30'
• Kern: 1 uur met daarin 10 x (1'/1') en 10 x (30"/30") Alles op binnenblad, steeds wisselen van verzet
• Uitfietsen

‘ = minuten
“ = seconden 

Wil je meer weten over de verschillende zones bij het fietsen, kijk dan hier. 

Droogtraining

• 10 minuten inlopen
• 10 minuten rekken, strekken
• 3 x 10" ( 3 x 2' lopen/30 '' schaatspas, rust is 2'30"wandelen)
• Uitlopen

Kracht en core

Het belangrijk om kracht en core te trainen. Kijk voor voorbeelden naar een van de schema's van januari of februari. Wil je meer specifiek schaatsoefeningen doen, dan kun je gebruik maken van online schaatstrainingen van oud-shorttrackster Avalon Aardoom. Het zijn zes trainingen van tien minuten met in totaal vijftig oefeningen. De trainingen zijn geschikt voor kinderen en ouderen.

Bekijk alle oefeningen en trainingen op schaatsen.nl/training.