Trainingsschema week 3 van 17 tot en met 23 januari

Hieronder vind je het trainingsschema voor de week van 17 tot en met 23 januari. Wij wensen je veel succes en plezier met de trainingen.

 Heb je nog vragen neem dan contact op met een van de trainers. 

Fietsen (extensief interval)

  • 20 minuten infietsen
  • 6 x (45"aanzetten-1'15" herstel)
  • serierust 8'
  • 4 x (1'aanzetten- 2' herstel)
  • serierust 8'
  • 8 x (30"aanzetten-1' herstel)
  • Uitfietsen

‘ = minuten
“ = seconden 

Wil je meer weten over de verschillende zones bij het fietsen, kijk dan hier

 

Droogtraining

  • 10 minuten inlopen
  • 10 minuten rekken, strekken
  • 4 x ( 2' lopen-30 '' schaatspas - 2' lopen-30" schaatspas - 2' lopen-30" schaatspas- 2'30" wandelen)
  • Uitlopen

Daarnaast is het belangrijk om kracht en core te trainen. Hieronder een filmpje van Erna en Anouk met voorbeelden.